How to remove the shoulder pain.

This practice is more efficient to stop the pain of shoulder and back .

As a  movement from a part of Tia-ch, it is not so easy movement for beginner, however, try this practice in the morning.

1. Open your legs about 140com ,  then-----to be continued

足のﾊﾞﾈをつけて、バランスの良さを生む運動

この運動は、きわめて有効な運動であり、太極拳の基本的な動きの1つです。

見てみますと以外と簡単のように思えますが、片足で立ち勝つ、その足のつま先の方で立つようにする方法です、
動画では、左足で立っておりますが、その足、つま先になるようにかかとをなるべく、立ち上げ、勝つバランスをとるのです。

つま先が拡大してなく、
はっきり、しませんが、この様にして、バランスを成るだけ長く、取るようにさせる運動で、かなり、つま先での安定感が
得られるようになり、例えば、車やバスでジャンプして、降りても、必ず、バランスなど崩さなく安定した足の落とし方になります。
この運動を、まずは、1日に8－10回ほどやります。
動画が、私の通うジムで撮りましたが、このグラスフロアーで、1日二回、仕事前に、そして、昼の休憩時間に、運動を行っております。
私の行う太極拳には、この動きが、三箇所に入っております。右足側と、左足側ですので、６回の動きですね。

私が、太極拳をやって、よほど興味を多くの人に引かせたらしく、今では、カンフークラスが毎週2回、もようされており、
各クラスには、この　グラスフロアーに16人もの人が入り、やく、1時間半、基礎の動きをやっております。
それほど　満杯のクラスは、他にありませんが、そう簡単に体は慣れるものではありません。、
毎日やって、最低1年やりませんと、思ったように体は動いてくれません。
運動は毎日やって、こそ効果が現れるもので、週に1回では、希望は持てません。
がんばって、ください。

太極拳との関連性から健康法は

私は毎日太極拳を練習をしております。

仕事の前と、仕事の最中に休憩がありますが、それも利用してやっています。
仕事の前は大変に効果があり、以前は　休憩時間しか行いませんでした。　だが、仕事の前におこなってから、変わって来ました。　体に、やる気がみなぎる事、重いものを持っても、背中を痛めるとか全く心配要らぬほど体がｼｬｷｯﾄします。

　太極拳の健康効果としては、次の事柄が挙げられます。
①筋肉への効果：
　ゆっくりした意識的全身運動で、全身の筋繊維（特に下半身）を効率よく動員するので、足腰の筋肉が強化される。 ⇒ 「転倒防止効果」
②大脳への効果：
　意識が導く運動により、大脳皮質の血行が増加し大脳が活性化される。
③内臓への効果：
　練習中は、血液は身体の表部（筋肉）に集まっているが、運動が終了すると反対に内臓の活動を盛んにし、副次的に消化吸収を助長する。
④精神面への効果：
　練習により、脳波にアルファー波が発生する。また、エンドルフィンが分泌され、「気持ち良さ」を作り出し、精神面、情緒面に良好な効果をもたらす。
⑤減量の効果：
　ゆっくりした動作により、脳内にセロトニンという食欲抑制物質が作られる。太極拳を始める前に強い空腹感があっても、終わった後に空腹感が消失していることは、愛好者が均しく経験している。
⑥脊椎および軟部組織への効果：
　上下、前後、左右に無理なく動く全身運動は、現代人に欠落している背骨の運動として非常に効果的である。
⑦自己治癒能力への効果：
　太極拳の運動によって、心肺機能が増進し、血液性状が良好に保たれる結果、自己防衛免疫能力も増え、病気にかかりにくく、またかかっても回復が早い体質に改善される（風邪引きが減る、早く治るなど）。

参考ですがここに、今年女子の太極拳で一位になった人の、動画をのせます。

http://www.youtube.com/watch?v=Q1cqbw2qPWA&p=6CDE90189453DCFE&playnext=1&index=20

この台湾の女性は、片足で、かなり低い位置からでも立上がることができますが、普通の運動選手でもなかなかできないことです。　通常でしたら上半身が振るえてしまい、この様にスムーズに軽々しくできるなどありえません。
よほどの鍛錬で、練習に練習を重ねたのでしょう。
きれいにまとまっており、そして、力強いのです。スピードも備えており、素晴しい出来です。
多分、この動きは、全部で100勢か、１１０勢ほどある動きのように見えます。
この、10分の一でも真似が、できれば素晴しいです。
わたしが、太極拳をして以来、肩の凝り、腰の痛みなど、全くでなくなった事はうれしいことです。
本当に全く痛くなり、妻も、やってよかったと、ほめてくれています。
確かに覚えるのに3年もかかり、それは、長い時間でした、毎週1勢を覚え　丸々、二年半以上もかかり、　とても根気のいる練習でした。（ジムに通って　そこで一人で覚えました。）
今現在、ジムでは、この様なのをしているのは、私1人だけ、他の人は、機械を使っての、運動をやっており、風景の変わらない自転車とか、風景の変わらないマラソンなどです。

太極拳のおわったあと【正味9分ぐらいですが】体がとても暑くなり、どんなに寒くても外で、半そで休憩をしないとなりません。
一日一回、汗をかくようにしたほうが、体重、心臓、呼吸器、腰の筋肉、そして、糖尿病などには、良いと思えます。
特にガンの予防には最高ですから。

現在の　体重６０．５ｋｇ＋－で800ｇ以内。　１６５ｃｍです。　　詳しく、west::82cm, hip:88cm　です。
学生時代のスポーツは長距離のマラソン。　当時、肺活量は、６７００ｃｃでした。【13歳では４２００ｃｃ】


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o be cont.

足の痛みの改善方法。

運動不足による、ふくらはぎや腿の筋肉が痛くて関節が良く曲がらなくなります。

定期的に運動をしていないと、筋肉中に存在する疲労と共に、乳酸が産出されます。
この、乳酸を運び出さないで置きますと、筋肉痛になります。　どこで、どうやって乳酸を筋肉から動かしてやるかを、
見てみます。

適度な運動は、この乳酸を運び出し、筋肉に新鮮な血液を持って行き酸素を供給してくれます。
詰まり、適度な運動をすることによって、体は、新鮮な血液の潤滑によって、乳酸は少しずつ運びだされます。

反対に運動もしなく、特に、屈伸運動をしていないと、徐々に筋肉中に、乳酸が蓄積され、
あちらこちらの筋肉が、痛くなります。
著者は、毎日、どんなに疲れていても、太極拳や、階段のはや上がりなどをして、血流をよくして、この乳酸を運び出しております。

つづく、

体調を常に良くする方法とは

毎日元気に過ごせる事は、皆さんの願いでしょう。

事故もなく、でも、２５歳からは体が少しずつ衰え始める事はさけられません。
血流を常に良くすることが肩こりや、腰の痛みを防ぐ事になります。　それには、サプリメントもよいですが、何よりもまず、自分で血行をあげるための努力を惜しまない事です。
まず、運動をする事で、内蔵から、体の隅々まで血行を上げることです。　仕事の前に中国ではラジオ体操ならぬ太極拳をやっていますが、確かに理にかなってる。
朝はまだ体が起きたばかりで筋肉や神経がまだ少し寝ています。　つまり、充分に血行が上がっていないので、そのまま事務机に向かっていますと必ずどこかの筋肉を無理やり動かしている事になり、じょじょに痛み出し最後は腕や肩が何をしても痛いと成ります。
コレを防ぐ為に、外気からはハリやマッサージなどを受け痛みを取ろうとします。　でも、１－２日で再び痛くなり始めます。　そのはずです、原因を解決していないからです。

朝はまだ体が寝ている時です、その状態で会社に行ってストレスやら、いろいろな状態にｻﾗｻﾚますと、益々血行は落ち、とうとう神経系までトラブルを発してきます。
神経を取り巻くように毛細血管が小脳には走っています。
万一、部分的に毛細血管の流れが落ちますと、どうなるでしょうか？
大変困った事に、運動系のトラブルが発してきます。　ストレスと言うものは、恐ろしいもので自然自然と体に異変を来たしてきますし、この場合、日ごろの運動がどんなに大切かがわからない人が多いからです。
どんなに忙しくても、寝る時間を惜しんでも運動は必要です。
丁度、食事をする必要性ほど大切になってきます。　老化が進むといいますが、それは、３５歳からでも、同じように言えます。　自分の体が大切と思ったらそれなりのCAREが必要です。　何が不足して今の問題を作ったかを考える事が大切です。　酒を飲んで人と話をする時間があるなら運動に回した方が賢明です。
それと同時に、日ごろから血行が良くなるための飲み物、たとえば、よもぎのお茶を飲むとか、麦の食事に切り替えるとかが必要になってきます。
少しでも体の為になるなら、摂取を心がけ、日々から極度なストレスに置かない様な環境を自分で育てて行く必要性が大切です。

知人の医者で医院を開いている方は、自宅の庭の殆んどを彼の専用流れる室内プールにして仕事前に必ず３０分は泳いでいる様です。　仕事中でも少しばかりいら付いて看護婦に怒りたい時があっても怒る気になれないそうです。　確かにテキパキとやってくれない看護婦にはいら付くものです。　ハッキリいってやめたらと言いたくなるような人が多いですがね（１２名ほどの看護婦の中には）。
筋細胞に至っては、血液がまだ充分ではない時に通勤電車の中でも、また、デスクに向かっている時でも、たいした筋肉をつかっていません。　つまり、毛細血管には少ししか流れていないのですが、朝のうちにランニングとかで、約２０分でも行いますと、全体に血液が良く流れ、心筋にもよいため大変心地のよい一日が過ごせます。　走る前に３－４分のｽﾄｯﾚﾁなりの準備をして、走る事です。
筋細胞に対して、この様にしませんと、ストレスなどが少しずつ働いて、筋肉の細胞が炎症を起こします（血行不足のため）。一度、炎症を起こしますと筋細胞は酸素不足の為に横に膨れ上がり、毛細血管を圧迫します。
そして、痛みが出てきて、無理に動かそうにも不可能になって来ます。　つまり、４０肩とか、５０肩、または首が痛い、腰が痛いなどと成ります。

考え方を変えることが、大切です。　歩くにしても一生懸命に早く歩くようにしてみるとか日々の中に鍛えるように心がけることが必要です。
麦の効果(てき面に効果の高い）についてはそのブログに詳しく書かれております｡　　是非ともご覧になっていただきたいものです。