やさしいハンギング・バスケットの作り方（英国ガーデン２３０）

肩の痛みを打ち消す運動とは

肩の痛みに困っている方には、一番手っ取り早い朝方に行う運動をお勧めします。

この運動は、きき肩である右側を最初目一杯に引き伸ばす事で、首筋の筋肉にまでストレッチを与えて血行を促進する

１、足をひらき、右側のほうに沈むように傾けていく。
　　手は、左足にあわせるように、左手を伸ばし、右手は右ひじを折って、左側に沿うような流れで、右手と左手がい直線
　　上になるようにするとよい。
　　顔は、左側を見るようにして、右足を徐々に、押し曲げるような状態に沈めていく。
２．完全に、左足が伸びきって、右足は、完全に、曲げるように沈めた状態にもってゆき、右ひじを目一杯、引き伸ばすよう
　　に、肩と、右ひじを引き伸ばす事が重要であり、それによって、肩に血液の流れを良くしてやる。
３．そこで、180度上半身を、両手を円形に回して　後ろを見る状態にする。
　　この際、右手が左足側に添う形になり、左手は一直線上になるように　右足の膝を曲げた、その足首のほうに伸ばす。
　　その際、両手は、一直線に成るような、角度であることです。

動画のようにすることです。
良く、ご覧になって、やってみてください。　バスを待っている間とか、プラットホームで、電車を待っている間に出来る、

簡単な動きです。　なお、万一、足が自由に曲がらない場合は、少し膝を曲げた状態でも結構です。

同時に反対の、左足をまげ、右足を伸ばした状態で、さき程と反対の右手を足に沿うように下向きにして、左手はひじを曲げて少し肩より高い位置に上げるようにして、1直線上になるようにすると、出来ます。
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/images/01_illust.jpg

この運動をして、なれない人は、体を180度回した所で、腹筋がつり始めた人がおります。
上記ＵＲＬに示す如く、腹筋の中でも、腹直筋は、縦に走っている筋肉ですが、伸びていないので、無理やり180度の回転についてゆけなくつるのだと思います。　徐々におこなうか、少しずつやることで、伸ばす事に慣れさせてやってくだっさい。

この、動きの中で、腰のひねりが有りますが、約、3つの役割がある、とても効果的な運動です。
1．　仙骨と骨盤との間に、わずかに動く関節がありますが、仙骨関節を柔らかくする、一番効果的な動きで、仙骨関節を　
　　　柔らかくいたしますと、バランスのとり方が良くなりますし、腰の真ん中当りがよく痛くなる、女性に多い、所ですが
　　　そこが改善され、腰の痛みは無くなります。

２．　腸の部分が、ひねりだされますので、腸の活動が、よくなり、便秘や、子宮内の血行の上昇に大きく関与して、
　　　腰が冷えるとかが、即改善。

３．　不妊症の1つの原因である、子宮内での血流の悪い事が、改善に向き、徐々に妊娠し易い体に変わる。

この運動のほかに、足のバランスを保ち、勝、足にﾊﾞﾈ力を付ける運送を次のブログで動画を入れて説明してます。

又、、太極拳についてで、動画により、太極拳の極めつけといわれる【女子太極拳のチャンピオンhttp://24taijiquan.a7j.biz/category14/entry62.html】の動きを見てください。